نمایش نتایج: از شماره 1 تا 2 , از مجموع 2

موضوع: رژیم غذایی صحیح

  1. #1
    بازیکن تیمهای پایه

    AberdeenAlvandADOAnderlecht
    نوشته ها
    13
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض رژیم غذایی صحیح

    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

    در حال حاضر اکثر اشخاص دوست دارند اندامی زیبا و ایده آل داشته باشند به همین خاطر به سراغ ورزش و یا رژیم های غذایی می روند البته ناگفته نماند که عده ای فارغ از این دو روش خود را به تیغ جراحان می سپارند تا با عمل های زیبایی از شر چربی های زائد خود خلاص شوند. اما آیا این رژیم ها بدون دقت و نظر متخصص راهکار مناسبی است ؟ آیا بدون ورزش کردن و تنها با داشتن رژیم غذایی می توانید تناسب اندام داشته باشید ؟

    ما در این متن به این گونه سوالات پاسخ می دهیم برای داشتن تناسب اندام بایستی در اولین مرحله رژیم غذایی صحیحی داشته باشید , همواره راز تناسب اندام خوردن غذاهای مفید و سالم است به طوری که باید از گروه های غذایی سالم برای وعده های غذایی خود برنامه بچینید.



    شناخت گروه‌های غذایی برای تغذیه مناسب

    · گروه‌های اصلی غذایی

    · لبنیات: شیر، ماست، پنیر و دوغ

    · پروتئین: گوشت، مرغ، ماهی

    · کربوهیدرات: محصولات سبوس دار، نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی

    · سبزیجات

    · میوه‌ها

    · روغن‌های سالم: فندق، بادام، گردو، آووکادو



    ایجاد عادات غذایی صحیح برای رژیم غذایی صحیح

    تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش و حجم آن‌ها را کاهش بدهید. مدت زیادی گرسنه ماندن باعث کمترشدن سرعت سوخت و ساز بدن می‌شود. ۳ الی ۴ ساعت بعد از خوردن غذا قند خون کم شده و میزان مصرف انرژی بدن کاهش می‌یابد و به محض خوردن اولین لقمه، بدن شروع به جذب انرژی و افزایش وزن می‌کند.توجه کنید که بین وعده‌های غذایی حتما ۲ الی ۳ ساعت فاصله باشد و سعی کنید در طول روز بیشتر از ۴ ساعت گرسنه نمانید. روزانه ۲ الی ۳ لیتر آب بنوشید و از نوشیدن آب لذت ببرید، زیرا آب مایه حیات است و برای ادامه زندگی واجب است.

    چای و قهوه بنوشید و در مصرف آن‌ها زیاده روی نکنید. مصرف روزانه ۱ الی ۲ فنجان چای سیاه و قهوه به دلیل داشتن کافئین، به کاهش وزن کمک می‌کنند؛ اما در صورت زیاده روی در مصرف آن‌ها، بدن آب مورد نیاز خود را از دست داده و کاهش وزن دشوار می‌شود.

    در غذا‌های مصرفی خود از مقدار زیادی فلفل قرمز استفاده کنید؛ کاپسایسین موجود در ساختار فلفل قرمز به دلیل ایجاد گرمی‌در بدن، باعث مصرف بیشتر انرژی می‌شود.

    مواد غذایی سرشار از امگا ۳ مصرف کنید. امگا ۳ علاوه بر فواید بسیار، بر عملکرد مغز، کنترل کلسترول خون، تقویت سیستم ایمنی و بهبود کارکرد سوخت و ساز بدن نیز تاثیر می‌گذارد؛ افرادی که امگا ۳ کمتری دریافت می‌کنند، سوخت و ساز بدن آن‌ها کاهش می‌یابد. مصرف ۲ الی ۳ بار ماهی در هفته و خوردن آجیل‌هایی مانند فندق، بادام و گردو به عنوان میان وعده، باعث بهبود عملکرد متابولیسم می‌شود.

    نان را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. مواد غذایی سبوس دار مهم ترین منابع برای بهبود سوخت و ساز بدن محسوب می‌شوند. مواد غذایی سبوس دار سرشار از ویتامین‌های B و پوسادان هستند؛ ویتامین B در بدن برای ایجاد انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد و پوسادان به دلیل نیاز به مدت زمان بیشتر برای هضم شدن، مصرف انرژی در بدن را افزایش می‌دهد. آرد و نان سبوس دار را جایگزین نان و آرد سفید کنید.

    از تمام انواع گوشت‌ها مصرف کرده و از چربی‌های قابل مشاهده آن‌ها دوری کنید. گوشت قرمز، مرغ و ماهی هر کدام دارای طعم‌ها و فواید متفاوتی هستند. پوست مرغ و گوشت‌های پر چرب و چربی‌های قابل مشاهده گوشت را مصرف نکنید. در طبخ گوشت‌ها از ادویه جات استفاده کرده و طبع خود را به تغذیه سالم عادت بدهید.

    همواره مصرف لبنیات داشته باشید به طوری که روزانه ۲ الی ۳ لیوان شیر، ماست، کفیر و یا دوغ مصرف کنید. شیر در میان مواد مغذی، بهترین منبع کلسیم محسوب می‌شود. به این گروه غذایی به دلیل نقش مهم آن‌ها در تحکیم استخوان‌ها، باید توجه ویژه ای کنید.

    میوه و سبزیجات را نباید فراموش کنید. سعی کنید روزانه ۵ الی ۹ پرس میوه و سبزی تازه مصرف کنید. می‌توانید با مصرف سبزیجات و سالاد‌ها در وعده‌های اصلی غذایی و خوردن میوه‌ها در میان وعده‌ها , میزان مورد نیاز بدن به سبزی و میوه را تامین کنید. میوه ها سرشار از ویتامین و قند طبیعی می باشند و برای داشتن یک رژیم خوب و مغذی همواره میوه را در برنامه غذایی بگنجانید.
    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]


  2. #2
    بازیکن تیمهای پایه

    نوشته ها
    2
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    الان انقد گرونی هست که نمیشه غذایی درست و حسابی خورد چه برسه به رژیم سالم غذایی!!!!!!!!
    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید] ، [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید] ، [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. پاسخ ها: 993
    آخرين نوشته: 29th July, 2013, 02:35 PM
  2. پرسپولیس رویایی من!
    توسط VaHiD BaGgIo در انجمن فصل 90-91
    پاسخ ها: 13
    آخرين نوشته: 30th November, 2011, 04:33 PM
  3. پاسخ ها: 1007
    آخرين نوشته: 14th November, 2011, 04:55 PM
  4. پاسخ ها: 1
    آخرين نوشته: 23rd April, 2011, 02:37 PM
  5. 4/1نهایی لیگ قهرمانان:بارسلونا | ارسنال
    توسط Carles Puyol در انجمن فصل 2009-2010
    پاسخ ها: 17
    آخرين نوشته: 18th July, 2010, 03:40 PM

کاربران خواننده این موضوع : 2

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  

خبر خوان